失敗，是一種日常！擁抱不完美，從挫折裡自我療癒

日常中，無論是工作的折磨，關係的摩擦，或是對未來的迷惘，負面的情緒逐漸在心理積累。

有時候我們太忙碌了，沒辦法好好地處理情緒，寧願選擇視而不見，卻累積越來越多的煩悶。

有一天，可能會驚訝地發現：「自己怎麼會長成這樣的大人？」

最近聽到電商修練站長路可一個很特別的觀點叫做：「情緒釋放」

試著真正走過這些不安的情緒（煩、緊張、恐懼、疲累），
而不是逃避，
訓練內在肌肉，讓心理的肌肉越練越強壯。

方法如下：

• 利用10-30分鐘的時間
• 找一個安靜安全的地方靜心
• 回想一個讓你不安的情境（例如回想你的長官對你不斷叨唸，不理會你的解釋，很多負面批評讓你感覺很煩…）
• 過程中維持深呼吸
• 並試著查覺身體有什麼不一樣（使否有刺刺麻麻）的感覺
• 反覆這樣的過程，進而將情緒釋放

訓練自己的情緒是流動的，「接受」負面的情緒，才不會累積。

體認到工作可以煩，就像運動也會累，這是很正常的。

長期忽略負面情緒或是刻意保持正向，反而讓情緒累積，演變成身體上的疲累、疼痛。

除了情緒，挫折也可能是日常

在疫情之後，我嘗試了多種的工作，除了練就了「一轉身就旅行」的功夫外，也很常「一言不合就去面試」。

一開始是想知道「不帶團自己還可以做什麼？」事實上，是發現我真的不能沒有帶團啊！累積了10年旅行社的經歷，換任何產業幾乎都是從頭開始。

但是，喜歡學習新的事物，工作就當作是認識產業，交交朋友。也希望若干年後可以感謝現在這個努力的自己。

我參加過一些面試，第一年最過不去的一道題目是「如果國境開放你會不會回去帶團？」

這需要一直洗腦自己才有辦法講出一套政治正確的說法…（心理有太多的五味雜陳），記得一開始曾經回答到哽咽。

後來遇到新的考題是「你從原來月薪00到0是怎麼調適的？」

答：只能不斷學習，提升自我技能 ，讓薪水逐漸提高。（只能接受阿~難道要調整老闆？）

但遇到曾是旅遊產業的面試官，問題很針對讓人不舒服，結束之後我還低潮了幾天。一度懷疑自己的努力是不是太徒勞？是不是該選擇躺平就好？

也思考著語言的影響力，我們說出的話希望帶給別人怎樣的影響？（好想去學習賴佩霞老師的非暴力溝通阿）

第三年，考題已經到了「這次轉職應該是妳未來很重要的一步，妳是怎麼看待的？」

我……還是想帶團啊XD

面對挫折的自我療癒

女力學院有一堂課程是「自我療癒」，跟著講師張希慈的生命歷程，也學著將自己帶離自我否定。

我們的成長過程不一定要經過大風大浪、重大傷害，但有時候父母的嚴格管教或是輕言疏忽，都可能在心裡埋下受傷的種子（創傷發生得太早或是太強烈都會造成壓力。）

奧地利心理學家阿德勒曾說：「幸福的人一生被童年治癒，不幸的人一生都在治癒童年。」

希慈說：試著不要批評自己！

想一想你面對害怕的東西（生死存亡時刻）會怎麼回應？

自古以來，人類遇到遇到危機，自然而然演化而來的生存策略包括：

1. 戰鬥：敵人被嚇跑
2. 逃跑：不費力解決衝突
3. 僵化：裝死就事過境遷
4. 討好：讓問題得到新的發展

這些策略都是正常，而且有用的反應，不要因為自己的選擇自責，重要的是你有能力選擇(不同的回應方式)。

好像宇宙中自有天使，在省思中我剛好看到了唐鳳的大使座談YouTube，又開啟心靈空間的一扇窗。

十分欣賞她的高EQ以及面對挫折（酸民攻擊）的自我療癒力。

她說自己每天必須睡飽八小時，保持自己心理充裕的空間。

面對酸民攻擊，她會泡一杯茶，邀請這些負面情緒，像是客人，來家裡沙發坐坐。

用欣賞的角度細細品味這些情緒，不硬下判斷，不啟動心理防衛反應。

她可能會戲謔地想「欸～原來(酸民的)中文可以這樣用喔？」然後從中學習，當作一種語言的材料，隔天就可以當作梗來調侃自己。

重新定義失敗

自小我們面對失敗與挫折的訓練就是把自己變得更強，有一天要比挫折更強，就像我面對中年失業的過度努力。

張希慈講師引用The School of Life Taipei人生學校的觀點，試著把失敗變成日常，把失敗變成正常。也呼應之前站長路可所說的「接受」，接受自己的普通與不完美。人本來就會犯錯，很難成功，很容易會失敗，這些都很正常啊！

既然我們選擇什麼事都可能會遇到這些情況（失敗），
那我們為什麼不選擇更喜歡的事去做呢？

也是我一直選擇做自己喜歡的工作的原因。

失敗很正常的練習

你可以邀請一些好朋友一起寫下「我很失敗，因為…..」等字句，將會發現各式各樣的失敗存在我們的日常。失敗很正常阿！

「我很失敗，因為大齡失業，只能領基本薪資」

「我很失敗，因為變胖五公斤，還無法忌口」……….

承認自己不完美，不完美是正常的，每個人都有自己的課題。

不試著掩藏什麼，就讓它存在，你會得到提醒，也會得到意外的收獲。
這是生命的過程，本來就不是完滿的。

《朝一座生命的山》

希慈受到這本書啟發，失敗看似不完美，但它留下的孔洞會長出生命的韌性，教導我們生命更多的可能，也將看見不同的收穫。

用成長性思維面對挫折

「成長性思維」對應「固定型思維」，在根本上相信自己可以被改變，可以透過練習改變自己的天賦。

鼓勵自己或朋友用成長思維的回饋，幫助我們面對失敗挫折。

成長思維的回饋：

• 強調努力、行動：你學得很快！
• 幫助尋找改善的可能：你做得很棒，還有哪裡可以改變或進步的嗎？
• 協助設定適當的目標：我們可以調整一下目標，讓我們重新再試一次吧！
• 強調行動能改變現狀：這很難，但是我們可以一步步慢慢來，一定會進步的！

「嗯~~轉換跑道本來就很困難，你已經比上次進步，拿到更好的offer，再多花一點時間也許就可以……」

回到自己身體的練習

然而情緒有時如火山爆發，在崩潰邊緣，我們可以試著回到自己的身體，做放鬆的練習。

一. 深呼吸

一邊吐氣，練習越吐越慢，一邊回想情境 （ex明天代辦事項），你會發現這有點困難。

我們吐氣，使得副交感神經旺盛，幫助自己放鬆。

透過專注在呼吸，把自己拉走，強迫自己不要全心全意關注在難受的事情上。

二. 靜態閉氣

想像自由潛水，一邊靜態閉氣，一邊從頭到腳做全身部位的掃描，藉此也可以練習放鬆。

練習好好感受你的感覺

情緒是外顯的（ex憤怒），但內在深層的原因（ex自卑）需要去探索。當找到那個內在因素，試著感覺你的情緒，允許情緒的發生，將所有的情緒如實地表達出來。慢慢地會發現自己不被情緒完全控制，最後感謝自己花時間陪伴自己的情緒。

• 感覺情緒：觀察從身體那個部位冒出來
• 允許情緒：情緒的正面的意義是什麼 （ex如果我難過，難過對我的幫助是什麼） 參考書籍《 理性的情緒化》
• 情緒釋放：這份情緒想說哪些話，可以把那些話都如實記錄下來
• 擁抱自己：用手觸摸情緒反應的部位，接納情緒的出現

請不吝給予自己鼓勵和擁抱，感謝那個努力的自己。

失敗，是正常的阿！

*推薦關於情緒的動畫《腦筋急轉彎》